Juste la pensée au sujet de l'excès de poids conduit à l'horreur de la quasi-totalité de la juste moitié de l'humanité. Chaque femme veut avoir une silhouette mince, des formes attrayantes et corps parfait, mais malheureusement, la nature a donné un tel ensemble de qualités seulement quelques-uns d'entre eux. Tout le monde a mis beaucoup d'efforts pour atteindre les résultats souhaités et de les conserver pendant une longue période. Ont tendance à prendre plus de livres est beaucoup plus facile que de se débarrasser d'eux, vous avez juste besoin de passer beaucoup de temps et d'efforts.
Souvent, pensez à la perte de poids des femmes commence au moment de trucs de leur garde-robe ne plus tenir correctement et ne convergent à la taille. À ce stade, commencer la recherche pour le plus proche, salle de gym et le plus efficace alimentation. Et que dire de ceux qui n'ont pas la possibilité d'assister à des clubs sportifs et offrez-vous le plaisir d'outre-mer de délices inclus dans le menu de la plupart de l'alimentation moderne. Ne vous inquiétez pas, parce que vous rapidement perdre du poids et retrouver son ancienne forme, et dans la maison, en faisant un certain nombre de simple, mais très efficace des recommandations.
Maison en particulier la perte de poids
La première chose que vous devez faire attention à est la longueur de la période de perte de poids. Entraînement à la maison et les mesures que vous prendrez pour se débarrasser de l'excès de poids, sans quitter la maison diffèrent sensiblement de celle que l'offre de trainer dans les salles de gym et de diététiciens dans les centres de santé. Immédiatement, il devrait dire que votre poids sera de retour à la normale assez lentement et progressivement, mais très progressivement. Ne pas attendre dans le premier mois pour perdre 20 kilos, le maximum que vous pouvez perdre 5 kilos en trop et quelques pouces à la taille. C'est ce mode de perte de poids et l'intensité de la réduction de poids sont considérés comme sûrs pour la santé. Si des médicaments ou des dispositifs de promesse de vous un fantastique réincarnation de dames avec des rondeurs d'une femme de modèle apparence par semaine, il est probable que la tricherie, ou la perte de poids peut tourner à une foule de maladies chroniques et de troubles des organes internes.
Dans la maison de perte de poids, tout comme dans toute autre, l'importance de la cohérence. Si vous suivez les recommandations qui vous aideront à faire face à un excès de poids, juste quelques semaines, puis sera de retour à un familier de la vie qui conduit à la formation des kilos et des centimètres, alors tous vos efforts seront vains, que le poids sera bientôt de retour, et peut-être même avec une vengeance. Décider de changer votre corps pour le mieux, vous devrez faire des changements dans votre mode de vie, de se débarrasser des mauvaises habitudes qui affectent négativement votre apparence et de la santé.
Réduire l'apport calorique
Ne vous vous demandez souvent exactement le nombre de calories que vous consommez tout au long de la journée. Généralement, ils comptent nous sommes seulement assis à la prochaine diète, ce qui implique de strictes restrictions alimentaires et de calories, respectivement. Mais même si vous n'avez jamais regardé le contenu calorique des aliments, il est maintenant temps de commencer à le faire. La première règle que vous devez retenir, c'est que la quantité que vous consommez au cours de la journée, les calories en tout cas ne doit pas dépasser le montant dépensé des calories. Ainsi, si vous menez une sédentaires et le style de vie sédentaire, puis la quantité de calories doit être inférieur à l'actif, ou engagés dans le travail physique des personnes.
Maintenir un strict de compte, ne pas oublier de faire une liste des aliments que vous mangez, même la plus petite collation Pomme ou de bonbons. La seule façon vous serez en mesure d'obtenir à la fin de la journée le chiffre exact. Si vous remarquez qu'un jour, consommés en excès, l'augmentation de l'activité physique, comme dans cette période, l'abandon de l'Ascenseur manèges ou une promenade à travers quelques arrêts de travail à la maison.
Un changement dans le régime alimentaire
Commençons par le pire des contraintes, qui devient souvent la raison de l'arrêt de l'alimentation est d'arrêter de manger des bonbons. Comme vous le savez, presque tous, aimé par beaucoup de femmes bonbons sont parmi les aliments à très haute teneur en calories. C'est pourquoi, si vous voulez perdre du poids en un minimum de temps, vous aurez à oublier les bonbons et les confiseries. Le fait est qu'elles sont des sources de glucides rapides, qui sont métabolisés par le corps instantanément, ne s'attardent pas en elle et se présentent sous la forme de kilos en trop et les pouces à la partie la plus visible du corps de la femme. En dehors de bonbons, il est recommandé de réduire la consommation de sucre, dont le montant devrait être réduite ou complètement exclus de l'alimentation.
Nous nous tournons maintenant vers les graisses, qui sont également présents dans notre alimentation en grandes quantités. Souhaitant perdre du poids sais par expérience que la graisse et la figure mince – ce sont deux choses incompatibles. Cependant, il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement la graisse. Ils doivent être présents dans l'alimentation, mais en quantités très limitées, que les graisses jouent un rôle très important dans le processus de l'activité vitale de l'organisme et des processus métaboliques. Ils peuvent être une grande source d'énergie qui sera utilisée lors de la réduction de la quantité consommée par jour de calories.
Alimentation
Juste de compter les calories et manger des aliments sains n'est pas suffisant pour obtenir les résultats souhaités et la perte de poids à la maison. Pour les kilos en trop ont commencé à disparaître, vous devez adhérer à un certain régime alimentaire, ce qui permettra d'utiliser efficacement toutes les qui entrent dans le corps les nutriments et les recycler en énergie et pas transformé en graisse.
Commençons par le commencement, à savoir avec le petit Déjeuner, qui est une partie importante et intégrante de l'alimentation quotidienne. Comment le droit et serré sera votre petit-Déjeuner, dépend du cours que le reste de la journée. Inclure des aliments qui fournissent le corps avec de l'énergie pour une longue période de temps. Cela vous aidera à éviter le grignotage, qui n'apportent pas un avantage, mais seulement de provoquer un gain de poids.
Comme pour le déjeuner, il est recommandé de reconstituer les protéines dans le corps par la consommation de poisson ou de viande, cuit à la vapeur et légumes, qui sont une source de vitamines et d'accélérer le processus de la digestion.
Le dîner doit être au plus tard plusieurs heures avant le coucher. Cela est dû au fait que tout, même les plus utiles, les produits qui entrent dans le corps après ce moment ne sont pas entièrement digéré et stockés comme l'excès de poids, si effrayant pour beaucoup de femmes.
L'activité physique
Personne, même le plus équilibré programme de perte de poids ne sera pas efficace si elle n'est pas accompagnée par l'exercice régulier. Souvent, c'est le manque d'activité physique provoque la formation d'un excès de poids. Pour éviter cela, prenez le temps de faire de l'exercice. Sélectionnez pour le temps de formation, et de s'engager dans la pré-compilés qui peuvent être trouvés sur l'Internet ou dans des livres spécialisés, qui décrit en détail la procédure de l'exercice. Essayez de le faire dans le même temps, au moins trois fois par semaine. En plus de la formation aussi souvent que possible, y aller à pied, garder un mode de vie actif, et votre corps sera à acquérir la forme désirée, en vous donnant des changements positifs.